AKG ダイニング・ダイエット日記
2011年6月1日より第8期ダイエットをスタート　今回は運動（ゴルフ＆ウォーキング）の取り入れからスタート、駄目なら食事制限、それでも駄目ならダイエット食取り入れ、それでも駄目ならオペレーション等外部の力を借りてでも90キロまで痩せたいと思っています。期間は2011年12月末までです。現在は階段の上り下りも少し大変になってきたところ、膝通・腰通に悩まされています。スタート時111キロです。

　※観光客にもお勧めレストランはピンクの色付けしてあります
　※もうすっかりタイ人に近い人、タイ友人との簡単な食事のお店は水色に色付けしてあります

パタヤのレストラン情報はこちら**第1回AKGの食卓（2010年08月18日）＜＜　＞＞AKG ダイニング・ダイエット日記2011年07月　＞＞8月　＞＞9月　＞＞10月
6月総評 お昼のおすすめ食事処（ヒルトンホテルのランチブッフェ）が大きいですね。1日1回の贅沢はここで、後は集中してダイエットに励めます。ゴルフウォーキング開始、夜はサラダで我慢できるように なりました。7月度は一気に5キロは落とせるかも。美味しい食べながら気長にダイエットしていきます。今月はスタート111キロ終わりが109キロ、最低体重は107キロでした。
日付	朝5時 体重Kg	朝	昼	夜	備考
06月30日（木） ・タマチャート ・エック ・自宅	109	（ベジタリアンレストラン　タマチャート） おかず4品のみごはんなし	（北パタヤサードロード　エック） センレックトムヤム・センミーヘン	AKG特製サラダ　ごまだれ フルーツ盛合せ	午前中ゴルフ（歩き） 午後から小食で我慢
06月29日（水） ・タマチャート ・ヒルトンホテル　ランチブッフェ ・自宅	109	（ベジタリアンレストラン　タマチャート） おかず4品のみごはんなし	（ヒルトンホテル　ランチブッフェ） スパゲッティーナポリタン・鳥照焼き ・カボチャスープ・サンドウイッチ各 種（生サーモンサンドが美味）ポテ トフライ・ポテトサラダ・三色ピーマン 入りコールドサラダ・シーザーサラダ・ スイーツ各種（とにかく豊富な種類 のスイーツがあります） ※ちょっと食べすぎました	▲上はヒルトンでの食事風景 （夜）AKG特製ヤムサラダ	ランチ後ゴルフ（歩き） 午後はサラダのみ
06月28日（火） ・タマチャート ・ヒルトンホテル　ランチブッフェ ・自宅	108	（ベジタリアンレストラン　タマチャート） いよいよスタート食事制限 おかず4品、ごはんなし	（ヒルトンホテル　ランチブッフェ） ※超おすすめ ※ちょっと食べすぎました	AKG特製サラダ　ごまだれ 豚ミートローフ細切入り	ランチ後ゴルフ（歩き） 午後はサラダのみ
再びダイエットのお師匠さん（超美人の人妻）宅でダイエットの講義を。ダイエットに成功後の体重維持方法を聞いてきました。とにかく何時まででも寝て起きたら朝食をしっかりとる。ごはん1杯のみでおかずはタイイサーン料理が多いとの事（朝は気にせず好きなものを食べる）、昼はサラダのみ、その後はお腹が空いたらフルーツやフルーツジュースで我慢する。我慢するというよりも、お腹が空き始めたらテレビを見たり家事をしたりしていると自然にお腹を空いているのを忘れてしまうとのこと。でした。ということでAKGのアイデアは、ご飯・麺類は1日1食、昼はゴルフ（ウォーキング）、小腹が空いたらサラダ、サラダ、またサラダです。
06月27日（月） ・自宅 ・クイッティオパーナックフットボール ・アロイ・レ・ディー	109	AKG特製お茶ずけ 永谷園さけ茶漬け＆岩のり	（クイッティオパーナックフットボール） パッシーユ（半分）・パットピックゲンガイ	（夕）フードランド　aroy lae dee パッタイ、ゲンキオワーン	運動なし
				（夜）AKG特製サラダ　ごまだれ 豚ミートローフ細切入り
06月26日（日） ・自宅 ・自宅 ・自宅	110	レトルトカレー 冷凍野菜・ほうれん草入り	**麻雀に夢中で食事をしない**	AKG特製水戸舟納豆と伊豆 下田岩のり4段重丼	運動なし
06月25日（土） ・自宅 ・オフィスオフィス ・自宅	110	レトルトカレー 冷凍野菜・ほうれん草入り	バナナ2本 運転手からバナナの差入れ（自宅で 採れたそうです）。これ2本で耐えられ るか・・・	（夕）センミーナム やっぱりお腹がすいてラーメンを特盛で食べてしまいました。 （夜）親戚が自宅に来ました。・・・小宴会で食べ過ぎました。 エビ焼・乾燥牛肉・ハタ油揚魚醤油かけ・マナガツオ油揚魚醤油かけ・カニ蒸・トムヤム魚	運動なし
06月24日（金） ・自宅 ・ハイチェン ・MK	109	日清スープヌードルにセントラム シルバー（壮年用総合栄養剤） ※とにかく栄養剤を使ってでも腹に 入れる総量を減らす努力を開始	（ハイチェン） （写真右上）センヤイヘン センレックトムヤム ※トムヤム味ラーメン、トムヤムクン、 ヤム味サラダと頑張って最近はすっ ぱいものを食べています。	※お土産でもらった萩の月、白い恋 人は全て従業員に分配。AKGは 食るのを我慢しました。 (MK BIG-C)タイスキ ※今日は夕飯抜きの予定でしたが腹 いっぱい食べてしまいました	運動なし
06月23日（木） ・自宅 ・クイッティオパーナックフットボール ・リンパｰラピン	110	センミーヘン　2名分くらい	（クイッティオパーナックフットボール） （写真左下）パットピックゲンガイ （写真右下）パッシーユ ※パッシーユはコンラクン・いつも よりさらに量を減らしました	（海鮮料理　リンパｰラピン） カオパットプー・トーマンクン・トムヤムクン・ガンカイケム・プーパオ・オースワン・ホーモックマパオ 今日も慌てて食べて・・・料理の 写真を撮るのを忘れてしまいました	運動なし
06月22日（水） ・タマチャート ・エック ・自宅	111	（ベジタリアンレストラン　タマチャート） （写真右上）温野菜盛 （写真左下）豆腐煮カレー味 （写真右下）パパイヤ辛炒め ※ベジタリアンレストランの味付けは 日本人あうと思います。	（北パタヤサードロード　エック） （写真左下）センレックトムヤム （写真右下）センミーヘン ※タイ人女性従業員と同じ量け 食べれば痩せられるはず作戦	日本インスタントラーメン2包 サッポロ一番しょうゆ味挽肉とも やし炒めをのせて、こしょうたっぷり ※夕食抜けば痩せたかな？ ちょっと後悔	ゴルフ（歩き）
今日から間食しない、朝・昼・晩の3回をしっかりバランスよく食べる　宣言！！　従業員の失笑の意味は・・・　必ず出来る！！
06月21日（火） ・自宅 ・レムチャバンゴルフ ・マハーチャイフーチャラーム	110	水戸舟納豆と焼ビーフン ※納豆だけにしようと思いましたが、 ついつい焼ビーフンを3人前たべて しまいました	（レムチャバンゴルフ） ブッフェランチ**ちょっと食べすぎパ スタクリームソース・タイ風おかず 5品・バーミーナム・ 間食　うなぎぱい4枚他	（中華レストラン　マハーチャイフーチャラーム パタヤ店※2011年度中華レストランお薦め No.1店です （写真右上）フーチャラームナムデン （写真左下）フーチャラームパットヘーン （写真左下）パットミーホンコン	ゴルフ 整体
06月20日（月） ・自宅 ・エック ・自宅	110	リンパラピンお土産のかにチャーハ ン※2人前あったが1人前だけ食 べて1人前を残すことができた	（北パタヤサードロード　エック） センレックトムヤム・センミーヘン ※タイ女性従業員達と行って同 じ量だけしか食べない作戦です。 これならカロリー大丈夫なはず。	AKG特製水戸舟納豆と伊豆 下田岩のり4段重丼 間食　中村屋ちーずあんチーズ2個	運動なしどころか 筋肉痛で動けず （出張疲れ）
06月19日（日） ・自宅 ・YAMSAEP ・リンパーラピン	110	日本インスタントラーメン2包 サッポロ一番　しょうゆ味 挽肉ともやし炒めをのせて、こしょ うたっぷり 間食　黒棒筑紫路5個	（セントラルデパートYAMSAEP） （写真左上）ヤムパックブンコプ （写真右上）ママパットガッパオ （写真左下）パックブンクンソ （写真左下）ムーマナオ	（海鮮レストラン　リンパーラピン） かにチャーハン・トムヤククン・蝉 エビクリームソース煮・温野菜盛 り合わせ・ ※2011年度海鮮レストラン お薦めNo.1店です ※昼はヤム系食、夜はトムヤム クンですっぱい料理を大量摂取 。体に良さそうな気が	運動なし 足マッサージ
06月18日（土） ・ ･トマトヌードル ・満月	no check	朝食抜き	（バンコク　トマトヌードル）タニヤ トマトヌードル（写真左） ネギ焼豚丼（写真右）	（満月）大勢で スパゲッティーナポリタン・チキン南 蛮・野菜炒め塩ペッパー・ベーコ ンポテト炒め・豚しょうが焼・カツ カレー・ホルモン味噌辛・	久々の10,000歩 以上（出張3日目） 足マッサージ
06月17日（金） ・ホテルブッフェ ・牛野屋 ・ソンブーン	no check	（バンコク　ブッフェ） ホープランド24　**美味しかった です	（バンコク　牛野屋） 牛丼（並）・生卵・味噌汁	（バンコク　ソンブーン） プーパッポンカリー（写真左） オースワン（写真右） クンオブウンセン・クンパオ・パック ブンファイデン・ヤムウンセン	久々の10,000歩 以上（出張2日目） 足マッサージ
06月16日（木） ・自宅 ・三里 ・茶々	no check	パッシユムー・インスタントラーメン	（バンコク　三里） ロースカツ定食（M)	(バンコク　茶々） 焼きうどん・もやしにら炒め・ネギ トロ丼 （バンコク　タニヤ）お酒少々	久々の10,000歩 以上（出張1日目）
06月15日（水） ・自宅 ・オフィス ・満月	no check	日本インスタントラーメン2包 冷凍野菜・ほうれん草・挽肉 150g入り特製ラーメン	カオマンガイ・ムートー・野菜炒め ※オフィスで女性従業員と同じ量 だけ食べる	（満月） 野菜炒め塩ペッパー（写真左） ベーコンポテト炒め（写真右） 刺身・豆腐ステーキ・白身刺身 間食　萩の月2個	運動なし
06月14日（火） ・自宅 ・CoCo壱番屋 ・満月	110	日本インスタントラーメン１包 ※2包食べようと思いましたが１包 のみ、スープも50%残しました。	（CoCo壱番屋） 野菜野菜カレー・フライドチキン サラダ・コーンスープ ※いつもより１品（スパゲッティー） 少ないです。次回はご飯100g 減の150gにしようと決意しまた	（満月） 野菜炒め塩ペッパー・ポテトサラ ダ・冷奴・スパゲッティーナポリタン	朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
AKGの知り合いでもっともかわいい娘の一人にインタビュー。以前、訳ありでこの娘の大学費用を面倒見てました。今は結婚して1児の母、最大体重は57キロ、今は48キロだそうです。1年前に会った時は55キロ、まだ太っていて昔の超美人の面影はあるものの普通の奥さんって感じでしたが、偶然1週間前に会った時は別人のよう。グラマラスな豊胸はひときわ目立ち、足はめちゃ細い、薄化粧でも周囲とは一線を画していました。それから１週間、彼女の自宅でインタビュー、どうやって痩せたのと聞いたら、たった1週間で7キロ痩せたそうです。全く何も食べなかったそうです。理由は綺麗になりたいから。今は月に1度旦那の許しを得て、友人達とディスコへ行くのが楽しいそうです。夜の世界でも相当有名だそうです。踊り狂っていると言っていました。なるほど、強い意志、そして究極はやっぱり摂取カロリー制限ということですね。AKGも明日から毎食事に少し我慢、徐々に1回の量を減らそうと思います。断食はまだしません。
06月13日（月） ・自宅 ・クイッティオパーナックフットボール ・自宅	111	日本インスタントラーメン2包	（クイッティオパーナックフットボール） パットピックゲンガイ	日本インスタントラーメン2包	夜遊び コーラ5杯・リポビタンD 3杯・おつまみのピーナ ッツ３皿
06月12日（日） ・自宅 ・ピザハット ・自宅	110	日本インスタントラーメン１包	（ピザハット） ピザ4切・チキンウイング6本・スパ ゲッティー※全部半分で良かっ・ ・・食べすぎ	ドリアンいっぱい ※ごはんは食べず	ゴルフ
06月11日（土） ・自宅 ・泰一 ・自宅	110	おかゆ豚肉入り超大盛り	（泰一） 餃子2人前・きんぴらごぼう・かき あげうどん	自宅で焼肉	運動なし
06月10日（金） ・自宅 ・クイッティオパーナックフットボール ・ムーガタパッキン	110	ハムチーズサンドウイッチ4個	（クイッティオパーナックフットボール） パッシーユ・パットピックゲンガイ ※いつもより1品減らしました	（ムーガタパッキン） 焼肉、チャーハン、アイス・・・ ※食べ放題で腹120％	従業員達と宴会 本日オープンの特価
06月09日（木） ・自宅 ・クイッティオパーナックフットボール ・満月	109	ハムチーズサンドウイッチ2個	（クイッティオパーナックフットボール） パッシーユ・パットピックゲンガイ ※いつもより1品減らしました	（満月） 野菜炒め・ポテトサラダ・白身魚 から揚げカレーソースあんかけ・ 豚しょうが焼き※おかずのみ、ご 飯と麺なしにしましたが魚か豚の どちらかをやめれば良かった・・・ 食べすぎでした	朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
06月08日（水） ・自宅 ・クイッティオパーナックフットボール ・満月	108	ハムチーズサンドウイッチ6個 ※さすがに食べすぎ・・・気持ちか ったです	（クイッティオパーナックフットボール） パッシーユ・パットピックゲンガイ・ センレックナーム※満腹感あり	（満月） 野菜炒め・ポテトサラダあじ刺身 たぬきそば・やきそば※追加のう どんとやきそばが・・・あじ刺身で 止めないとね・・反省	朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
06月07日（火） ・自宅 ・サイアムカントリー ・満月	107	レトルトカレー 冷凍野菜・ほうれん草入り	（サイアムカントリー） パイナップルシェーク・カレーライス	（満月） 野菜いため・ポテトサラダ・すし 大盛り	ゴルフ 朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
06月06日（月） ・自宅 ・屋台 ・串とり	108	レトルトカレー 冷凍野菜・ほうれん草入り	クイッティオガイ２杯（屋台）	（串とり） 味噌ラーメン・お好み焼き風豚 玉・焼き鳥盛り合わせ12本※ラ ーメンスープ50％残してダイエッ ト・減塩の予定がお土産の焼き 鳥を一人で12本もたべてしまい ました	朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
06月05日（日） ・自宅 ・自宅 ・SUKISHI	no-check	レトルトカレー 冷凍野菜・ほうれん草入り	レトルトのもつ丼	（セントラルデパート　sukishi） 焼肉	朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
06月04日（土） ・自宅 ・泰一 ・CoCo壱番屋	no-check	日本インスタントラーメン2包	（泰一） 餃子・きんぴらごぼう・かきあげう どん・おでん※完全に食べすぎで すね。満腹感あり。	(セントラルデパートCoCo壱屋) コーンスープ・フライドチキンサラダ ・ぶたしゃぶカレー（ハンバーグト ッピング）250g※いつもよりスパ ゲッティーを減らしました	ゴルフ 朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
06月03日（金） ・自宅 ・自宅 ・BBQ PLAZA	no-check	スパゲッティー（ミートソース）	日清のカップヌードル	(セントラルデパート　BBQ PLAZA) 焼肉	朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
06月02日（木） ・自宅 ・自宅 ・BBQ PLAZA	no-check	スパゲッティー（ミートソース）	日清のカップヌードル	セントラルデパート　(MK)タイスキ	ゴルフ 朝晩自宅プールで ストレッチ＆歩行
ゴルフを再開する6月から、ゴルフを利用しての無理のないダイエットを計画。いつも茶店茶店でチキン・ラーメン・ゆで卵・・・と食べていましたが、まずは「飲んでも食べない」「可能な限りカートに乗らない」の2本立てで様子見です。毎朝晩のプールでのストレッチ＆歩行リハビリ、ゴルフ翌日は2時間の整体＆マッサージで体の管理。とにかく無理のない計画で月2キロ、1年で24キロが目標です
06月01日（水） ・自宅 ・自宅 ・SUKISHI	111	やきそば　自炊	日清のカップヌードル	（セントラルデパート　sukishi） 焼肉 間食　おにぎりせんべい他いっぱい	朝晩ストレッチ＆歩行 （自宅プール）